Makan diet ikan segar ala Jepang

Berdasarkan studi ilmuwan di University of Pittsburgh Graduate School of Public Health, mengonsumsi asupan yang kaya ikan dan minyak ikan setiap hari membuat kesehatan jantung lebih baik berkat kandungan omega-3s. Ilmuwan menyarankan asupan ikan ditingkatkan menjadi hampir 100 gram per hari sebagaimana tingkat konsumsi orang Jepang. (Original Study)

Makan semangka

Minum jus semangka menurunkan tingkat kolesterol, berat badan, dan plak di arteri jantung Anda, demikian ungkap penelitian tim riset dari Purdue University yang dilakukan pada tikus percobaan. Itu karena semangka mengandung zat citruline yang baik bagi kesehatan jantung, dan dalam beberapa penelitian sebelumnya terbukti bisa menurunkan tekanan darah. (Purdue University)

Tinggal di daerah berudara bersih

Sebuah studi oleh tim riset Keck School of Medicine of University of Southern California membuktikan bahwa saat tingkat polusi udara berkurang, kesehatan jantung manusia yang tinggal di lingkungan itu juga meningkat. Riset itu dilaksanakan di Beijing tahun 2008 pada saat digelarnya Olimpiade Beijing. (Original Study)

Mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh

Penelitian membuktikan konsumsi harian alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan memperbaiki kesehatan jantung. Asupan semacam ini banyak ditemukan dalam pola makan Mediteranea, demikian ungkap tim riset dari Johns Hopkins University. (http://release.jhu.edu )

Makan cokelat murni

Cokelat murni mengandung beberapa enzim yang bagus untuk kesehatan jantung, kata tim peneliti dari UNC-Chapel Hill dan Harvard University. Salah satu enzim yang ada dalam cokelat alami itu ialah DOT1L. Jika asupan enzim ini memadai, risiko seekor tikus percobaan menderita serangan jantung akan lebih rendah. Yang harus diperhatikan ialah bahwa Anda harus mengonsumsi cokelat murni, bukan cokelat pabrikan yang sudah diproses dan padat kalori (http://uncnews.unc.edu/).

Perbaiki cara hidup

Cara hidup yang sehat memiliki dampak lebih besar daripada faktor keturunan dalam menjaga kesehatan jantung, menurut dua riset ilmiah dari Northwestern University. Bagaimana Anda menjalani kegiatan sehari-hari dan apa yang Anda lakukan setiap hari berkontribusi pada tinggi rendahnya risiko terkena sakit jantung. (www.northwestern.edu/newscenter/index.html)

Menggerakkan kaki saat duduk

Saat Anda resah atau kurang sabar, biasanya Anda akan mengetukkan kaki ke lantai atau menggerakkannya ke segala arah. Ternyata ini ada gunanya bagi jantung dan peredaran darah secara umum. Karena menggerakkan kaki dalam kondisi duduk membuat sirkulasi darah lebih lancar daripada cuma diam. (University of Missouri)

Menjaga kebugaran

Kebugaran fisik mungkin tidak hanya mengurangi risiko menderita penyakit jantung namun juga bisa meningkatkan peluang Anda bertahan hidup jika Anda telanjur menderita sakit jantung, demikian ungkap sebuah tim penelitian ilmiah dari Johns Hopkins University yang dipublikasikan di Jurnal Mayo Clinic Proceedings. Karena itu, lakukan olahraga apapun yang Anda bisa dan paling sukai, meskipun itu hanya berjalan cepat di sekitar rumah Anda. (Original Study)

Menghindari overdosis berita tragis

Peringatan bagi Anda yang kerap mengonsumsi konten berita di berbagai media. Membaca terlalu banyak berita, terutama yang bernada tragis dan menyedihkan, akan membuat kesehatan jantung menurun. Hal ini dibuktikan oleh simpulan dari penelitian tim riset Texas A&M University. Untuk itu, peneliti menyarankan membatasi diri dalam membaca berita. (Texas A&M University)

Membahagiakan diri

Saat seseorang dengan penyakit jantung merasa bahagia, semangat hidupnya akan lebih tinggi dan pada gilirannya akan membantu meningkatkan kesadarannya untuk menjalani pengobatan dengan lebih telaten. Setidaknya itulah simpulan riset selama lima tahun pada lebih dari 1000 orang oleh tim riset Penn State. (Penn State)

Menyuruh ayah, suami, saudara atau anak laki-laki Anda memperbaiki cara hidupnya

Jika seseorang memiliki sakit jantung (termasuk penyakit kanker, diabetes), cara hidup ayah/ kakeknya bisa jadi berkontribusi. Para peneliti dari McGill University mengemukakan bahwa selain DNA, ada histones dalam sperma pria yang membawa informasi yang bisa diwariskan pada beberapa garis keturunannya nanti.  (Original Study)

Menyuruh ibu, istri, saudara atau anak perempuan Anda memilih asupan yang sehat

Jika tadi kita sudah menyudutkan kaum pria, sekarang giliran kaum wanita. Para ibu yang asupan makanannya amburadul bisa mempengaruhi secara negatif kesehatan anak dan cucunya bahkan cicitnya. Asupan yang kurang sehat dan bertahan lama akan menyumbang pada risiko penurunan kesehatan termasuk risiko terjangkitnya penyakit-penyakit degeneratif termasuk sakit jantung. Nutrisi selama masa kehamilan sangat penting untuk diperhatikan, bukan hanya demi kesehatan generasi di bawah Anda tetapi juga hingga tiga generasi mendatang. (Washington University in St. Louis)

Tidak berlebihan mengonsumsi minyak sayur

Banyak klaim pihak industri minyak goreng yang kurang absah. Salah satunya yang sering salah kaprah ialah mengganti minyak goreng Anda dengan minyak nabati dari bahan jagung dan safflower yang kaya asam linoleat omega-6 tapi miskin kandungan asam alfa linoleat omega-3. Dengan demikian, minyak jenis ini tidak banyak membantu meningkatkan kesehatan jantung. (University of Toronto)

(Tulisan ini dibuat untuk diikutsertakan dalam lomba blog bertema “Gaya Hidup Sehat, Untuk Jantung Sehat” dalam rangka HUT ke-35 tahun Yayasan Jantung Indonesia)