Emosi yang positif tidak hanya membuat perasaan merasa baik, namun juga memberikan dampak positif yang sangat banyak orang disekeliling.
Penelitian menyatakan bahwa seseorang bisa melakukan sesuatu dengan sangat baik ketika sudah merasakan paling tidak tiga kali emosi positif daripada yang negatif.
Sudah siap untuk meningkatkan kadar kepositifanmu? Supaya hidupmu tidak sekedar Kepo Gaul yang artinya kepo dan gaul. Karena orang yang kepo dan gaul belum tentu bahagia.
Di bawah ini ada tiga cara untuk meningkatkannya dan bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Temukan Emosi Positifmu
Sebutkan emosi positif yang sudah kamu kenal dan yang biasa kamu alami dalam kehidupan sehari-hari. Buat daftarnya, tambahkan juga emosi baru saat kamu memenemukan yang baru.
Sekarang lihat daftar yang sudah kamu tulis. Pikirkan (dan tuliskan) aktivitas, situasi atau orang yang ‘terlibat’ saat kamu merasakan emosi-emosi tersebut.
Kamu juga bisa melihat daftar emosimu di penghujung hari dan menuliskannya lagi saat kamu merasakan emosi positif yang berbeda. Apakah kamu merasa bangga setelah bermain bagus di lapangan sepak bola? Bahagia saat temanmu mengingat ulang tahunmu? Geli ketika guru sejarahmu membuta lelucon pada dirinya sendiri? Atau apa saja.
‘Pelacakan’ emosi positif membantu kita lebih sadar akan perasaan positif yang telah kita alami dan situasi atau aktivitas yang ‘menyebabkan’ perasaan tersebut.
2. Tingkatkan Beberapa Emosi Positif yang Spesifik
Kenali emosi positif yang ingin kamu tingkatkan. Katakanlah, kamu ingin merasakan lebih banyak kegembiraan. Pikirkan situasi atau aktivitas yang kamu alami yang membuat kamu menyadari kegembiraan itu. Tuliskan sebanyak yang kamu bisa tentang hal tersebut.
Fokus pada hal-hal kecil dan sederhana, seperti sebuah lagu yang membuatmu merasa gembira setiap kali mendengarnya. Kapan pun kamu merasa senang, pertimbangkan untuk menambahkan situasi atau aktivitas tersebut ke daftar.
Misalnya biasanya kamu suka nonon drama korea yang diperani sama Lee Min Ho si cowok yang cute abis itu. Nah ini salah satu sumber emosi positifmu berarti.
Setelah kamu tahu apa yang mendorong emosi yang ingin ditingkatkan ini terjadi, putuskan bagaimana menyesuaikan aktivitas atau orang yang dapat membuat keadaan ini terjadi dalam kehidupan sehari-harimu. Pilihlah hal-hal yang cukup realistis untuk dilakukan setiap hari. Kamu mungkin tidak bisa berjalan di pantai, tapi masih bisa merasakan sukacita dengan mendengarkan lagu yang mengingatkanmu pada liburan.
Berkomitmen pada satu atau lebih kegiatan sehari-hari yang akan meningkatkan perasaan yang diinginkan dalam hidup. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal tersebut. Anggap ini sebagai ekuivalen emosional dan itu bagus untuk kesehatan emosional.
3. Gunakan Hadiah atau Barang-barang yang Dapat Meningkatkan Kepositifan dalam Dirimu
Terkadang kita lupa cara kembali merasa positif. Kita mungkin membutuhkan pengingat yang bisa membawa kita kembali ke posisi emosional yang lebih bahagia. Saat itulah kotak positif (atau folder) sangat membantu.
Kotak positif adalah tempat untuk kumpulan pengingat pengalaman positif yang kita alami. Pengingat ini membawa kembali perasaan yang terkait dengan saat-saat indah dalam hidup kita, kekuatan, kegembiraan, prestasi kita, kesenangan yang kita miliki, buku-buku atau musik yang memiliki makna bagi kita dan orang-orang yang penting bagi kita. Ini adalah "peti harta karun" positif.
Kumpulkan hal-hal yang mengingatkanmu pada momen emosional positif dalam hidup. Sebagai contoh:
- Foto atau sovenir
- Penghargaan yang mengingatkanmu akan pencapaianmu
- Kartu dengan tulisan dari orang spesial dalam hidupmu
- Kata-kata inspirasi atau lirik lagu
- Kenangan masa kecil
- Sesuatu yang kamu buat atau gambar sendiri
- Hadiah yang diberikan seseorang
- Foto orang yang kamu sayangi
Masukkan semuanya ke dalam folder, map atau kotak khusus dan pastikan dapat kamu jangkau dengan mudah. Atau buat kolase, poster dan benda-benda yang bisa bergerak. Yang paling penting adalah pilih barang yang memicu emosi positif bagimu. Kamu dapat menambahkan, mengurangi dan mengaturnya ulang kapan saja.
Bila kamu merasa rendah atau berkecil hati, luangkan beberapa menit untuk melihat-lihat ‘kotak harta karun’-mu untuk meningkatkan emosi positif. ‘Jelajahi’ kotak tersebut setiap saat untuk memberi dirimu porsi positif setiap hari.
Ketika kamu berupaya meningkatkan emosi positifmu, kamu mungkin menyadari bahwa merasa lebih bahagia, lebih berprestasi dan lebih energik. Investasi harian kecil dengan fokus pada emosi positif ini akan terbayar dengan hadiah seumur hidup yang besar.
Ikuti tulisan menarik sarpin apin lainnya di sini.
