Ternyata masih ada gaya hidup yang lebih sehat daripada berdiet dan olahraga. Menemukan kebahagiaan dalam kehidupan sehari-harimu ternyata dapat memberi dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.

Menurut sebuah studi di prosiding National Academy of Sciences, kebahagiaan memiliki efek positif dalam menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon stres yang berkaitan dengan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, hipertensi dan penyakit autoimun.

Tapi jika kamu merasa tak bahagia setiap hari, apa yang bisa dilakukan untuk mengubahnya?

Gabrielle Bernstein, penulis terlaris versi New York Times yang menulis “May Cause Miracles”, percaya bahwa kebahagiaan pribadi atau Bernstein biasa menyebutnya "keajaiban" dapat dicapai melalui meditasi.

Dalam buku terbarunya “Miracles Now”, Bernstein menulis bahwa meditasi membantu "karena memberi waktu untuk refleksi, membawa kedamaian batin dan membuat penilaian yang benar tentang di mana kamu berada dalam kehidupan dan ke mana kamu bisa pergi."

Sebuah studi dari JAMA Internal Medicine juga menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi stres dan menurunkan rasa cemas dan depresi yang berkaitan dengan berbagai kondisi kesehatan.

Kamu ingin mencoba bermeditasi ?

Inilah tips dari Bernstein tentang bagaimana cara bermeditasi untuk menemukan kebahagiaan setiap hari. Meditasi ini pada akhirnya akan meningkatkan kualitas hidup dan juga kesehatanmu.

1. Ketika bangun tidur pikirkanlah bahwa hari ini akan menyenangkan.

"Ketika kita melihat diri kita di cermin setiap pagi dan memikirkan semua hal yang ingin kita ubah, itu adalah pilihan yang akan kita buat" kata Bernstein. "Buat komitmen untuk berpikir secara berbeda tentang dirimu dan jadikan kebahagiaan untuk mengawali hari."

Bernstein merekomendasikan mendengarkan musik untuk memulai pagi daripada menonton TV. Buat playlist yang positif dan menggembirakan untuk membantu meningkatkan mood serta membuatmu bersemangat.

Jika kamu punya beberapa menit waktu senggang, cobalah duduk diam dan bermeditasi sambil mendengarkan satu atau dua bts lagu yang kamu suka.

2. Keluar dari pola pikir negatif.

Jika kamu terganggu oleh pikiran yang tidak diinginkan atau merusak tentang dirimu atau orang lain? Bernstein merekomendasikan teknik meditasi "Snap Out of It", di mana kamu bisa mengenakan karet gelang di pergelangan tangan dan kapan pun ketika kamu mulai memikirkan pikiran negatif tentang dirimu atau terhadap orang lain, jentikkan karet gelang ke lenganmu.

Dalam pengalaman ini benar-benar akan membantu "melepaskan" pikiran negatif.

3. Keluarkan apa yang ada dalam batin seperti ketika kamu kanak-kanak.

Kapan pun ketika merasa tertekan oleh tanggung jawab dan komitmen, ‘keluarlah dari dunia’ matikan komputer dan telepon, lalu ketuk batinmu seperti ketika saat kanak-kanak.

Ketika kita menjadi seperti anak kecil, kita akan menumbuhkan rasa ingin tahu dan kreativitas. Bila kamu kesal dengan gosip member exo katakanlah bila kamu kesan akan suatu hal ungkapkanlah dengan cara yang positif.

Bernstein merekomendasikan untuk beristirahat sejenak di siang hari, di mana kamu duduk sendiri dan menghabiskan waktu lima sampai 10 menit untuk memikirkan cara untuk mendapat pengalaman keren yang selalu kamu harapkan.

"Mau melakukan hal-hal konyol dan bersenang-senang lagi. Energi seperti masa kanak-kanak ini akan membawa kita ke perspektif yang jauh lebih positif dan dapat juga melepaskan ketegangan, "kata Bernstein.

4. Tidur untuk menyegarkan pikiran.

Tidur sangat penting untuk mengoptimalkan kesehatan, namun orang sering lupa bahwa itu juga merupakan latihan spiritual yang memberi manfaat bagi kita secara mental dan emosional.

Kurangnya tidur dapat menghalangi kebahagiaan dari kehidupan kita. Untuk membantu kamu mendapatkan tidur nyenyak, Bernstein merekomendasikan penggunaan teknik pernapasan Kundalini sederhana ini; Duduklah tegak di tempat tidur dan hirup dengan menggunakan napas U (kerutkan mulut seolah-olah kamu menahan seperempat bagian di antara bibir). Lalu bernapaslah dan buang napas melalui hidung. Lanjutkan gerakan nafas ini selama satu menit.

Ikuti tulisan menarik sarpin apin lainnya di sini.