Ingin Panjang Umur, Hiduplah Sehat

Sumber iilustrasi : regional.liputan6.com 

Hanya dengan  gaya hidup sehat Anda, dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan ada  empat perilaku buruk yang membuat umur Anda semakin pendek :

-MEROKOK

- TIDAK PERNAH BEROLAHRAGA

-KURANG MAKAN BUAH

- KURANG MAKAN SAYURAN

UBAH POLA HIDUP ANDA,

dan mulailah ikuti beberapa tips ini :

JANGAN MAKAN BERLEBIHAN

 Sumber ilustrasi : id.wikihow.com

Jika Anda ingin hidup sampai 100 tahun, sisakan sedikit makanan di piring makan Anda, bisa menjadi ide yang bagus untuk dicoba.

Dan Buettner menuliskan, setelah  mempelajari bagaimana cara untuk berumur panjang di seluruh dunia, menemukan bahwa orang-orang Jepang tertua berhenti makan ketika mereka merasa hampir kenyang atau menyisakan sekitar  20% porsi makan yang diambil atau setara dengan 2 atau tiga sendok makan di piringnya.

peneliti di Universitas St.  Louis,Amerika mengkonfirmasi  bahwa dengan mengurangi porsi makan akan membantu memperlambat usia.

Pada penelitian pada tahun 2008 mereka menemukan bahwa membatasi kalori menurunkan produksi T3, hormon tiroid akan memperlambat metabolisme - dan mempercepat proses penuaan.

MENYIBUKKAN DIRI

 Sumber ilustrasi : kepogaul.com

Kehidupan seks yang memuaskan secara rutin dua atau tiga kali seminggu dapat menambah umur Anda tiga tahun. Aktifitas Seks  yang teratur juga bisa menurunkan tekanan darah Anda,memperbaiki  kualitas  tidur Anda, meningkatkan kekebalan tubuh, dan melindungi fungsi jantung  Anda.

Menambah kesibukan juga bisa membakar kalori dalam jumlah yang mengesankan, kadang bisa setara dengan berlari selama 30 menit. ( Jadi mana yang lebih suka Anda lakukan?)

MATIKAN TV DAN BERLIBURLAH

 sumber ilustrasi : health.detik.com

menghabiskan waktu di depan televisi juga bisa membahayakan kesehatan Anda. Faktanya, sebuah penelitian di tahun 2010 menemukan bahwa orang yang duduk menonton televisi  empat jam  atau lebih sehari  46% lebih cepat meninggal dikarenakan beberapa sebab daripada orang yang menonton televisi kurang dari dua jam sehari.

Bahkan dengan mengurangi waktu menonton juga dapat mengurangi resikonya,  sebab setiap tambahan waktu tiap jamnya dalam menonton televisi, dapat meningkatkan resiko kematian 11% dan disebabkan oleh resiko serangan jantung sebesar 18%.

Sebagai alternatif untukmenikmati hiburan adalah dengan berlibur .Sebab orang juga butuh refreshing sejenak untuk melupakan aktifitas sehari-hari.

Orang juga memerlukan suasana lain yang bisa menawarkan ketenangan dan pengalaman baru yang membawa hati menjadi lebih fresh, sehingga membuat suasana hati menjadi lebih gembira dan tenang.

Liburan tidak harus mahal atau pun jauh, berjalan menikmati pemandangan di sekitar kawasan tempat tinggal Anda juga dapat anda lakukan, tanpa mengeluarkan biaya sedikitpun.

HINDARI KONTAK  DENGAN SINAR MATAHARI SECARA LANGSUNG

sumber ilustrasi : cantikbijak.com

Menghindari terlalu banyak terkena sinar matahari bisa mengatasi atau mengurangi resiko terkena kanker kulit, dan  juga bisa berpengaruh pada kecantikan dengan membuat Anda terlihat muda dengan mencegah keriput, kerutan halus , dan kulit mengendur.

Tidak ada kata terlambat ataupun terlalu dini dalam perawatan kulit Anda dengan menambahkan tabir surya dalam perawatan kulit sehari-hari Anda (cari  yang memiliki SPF 30 atau lebih tinggi).

Dan jangan hanya terfokus ada wajah Anda.

Bercak dan noda yang disebabkan oleh sinar matahari di dada dan leher Anda juga akan membuat Anda tampak terlihat lebih tua.

BERGAUL

Sumber ilustrasi : kepogaul.com

Penelitian menunjukkan bahwa Anda akan berisiko lebih besar terkena penyakit jantung apabila tidak memiliki relasi pertemanan dan keluarga yang kuat.

Bercanda dan mengobrol hal ringan dengan teman dan keluarga dapat menjadi hiburan tersendiri, dan bisa memberikan ketenangan hati.

PerasaanKesepian bisa menyebabkan masalah kesehatan,bahkan  pada orang sehat, bisa sama berbahayanya dengan orang yang memiliki kolesterol tinggi atau bahkan perokok, karena kesepian dan susah bergaul  dapat menimbulkan risiko besar bagi orang lanjut usia, bahkan cenderung mengalami depresi.

MINUM AIR PUTIH

Sumber ilustrasi: cantik bijak.com

Orang  yang minum air putih  dua kali atau lebih minum air putih dari kebiasaan akan merasakan energi tambahan dalam kesehariannya karena kadar oksigen ikut bertambah di dalam peredaran darah, dan fungsi ginjal dan jantung  juga menjadi lebih baik, sehingga detoksinasi dalam tubuh berlangsung secara lancar.

Hal ini juga membuat kulit terlihat senantiasa segar dan terlihat awet muda.

MAKAN BUAH DAN SAYURAN

sumber ilustrasi : cantikbijak.com

Kekurangan mengkonsumsi buah dan sayuran dalam sehari dapat meningkatkan resiko kesehatan Anda.

Gizi serta serat dan vitamin yang di dapatkan dari mengkonsumsi buah dan sayuran dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 76% dan bahkan mungkin dapat berperan dalam mengurangi risiko kanker payudara.

bahkan antioksidan dalam buah dan sayuran juga dapat memberikan manfaat meredakan peradangan serta dapat menghilangkan keriput.

JAGA  KEBUGARAN

sumber ilustrasi : cantikbijak.com

Olahraga rutin setiap hari  mungkin merupakan hal yang paling mudah untuk dilakukan untuk membuat awet muda.

Sebuah penelitian di tahun 2008 menemukan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi secara teratur (seperti jogging) dapat menambahkan hingga empat tahun ke kehidupan Anda, juga dapat memberikan  efek positif yang ada pada jantung, pikiran, dan metabolisme Anda.

Olahraga ringan sekalipun hanya berjalan cepat 30 menit setiap hari, juga dapat menurunkan risiko masalah jantung Anda.

JANGAN MEROKOK

 Sumber ilustrasi : health.detik.com

Berhentilah merokok saat ini juga! mungkin adalah satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengatur kesehatan Anda dan dapat memperpanjang usia Anda.

Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal tentang Kesehatan Umum  menemukan bahwa wanita yang berhenti merokok pada usia 35 memperpanjang sekitar enam sampai delapan tahun kehidupan mereka.

Tidak pernah ada kata terlambat untuk membuang kebiasaan itu.

Berhenti merokok dapat memperlambat penyakit dan meningkatkan kemungkinan bertahan hidup bahkan Merokok menyebabkan kerusakan serius pada paru-paru, seperti kanker paru-paru, dan sangat beresiko pada jantung, serta dapat memicu stroke.

referensi : dari beberapa sumber

Ikuti tulisan menarik Ari DFG lainnya di sini.