Jika anda mengetikkan di kotak pencarian google yaitu kata :Jantung" maka yang muncul pada urutan pertama adalah berita Serangan Jantung, lalu urutan selanjutnya sakit jantung dan disusul kemudian gejala penyakit. Kenapa begitu banyak informasi tentang penyakit dan serangan jantung? Hal itu disebabkan banyaknya manusia jaman sekarang telah lupa dengan gaya hidup sehat.

Jantung manusia dan beberapa jantung hewan lainnya berbentuk sebuah organ tubuh yang berongga dan mempunyai otot yang tugas dan fungsinya menerima darah kotor (darah yang tidak ada oksigennya) dari saluran darah yang masuk ke jantung melalui serambi kanan jantung menuju bilik kanan jantung. Bilik kanan jantung ini bertugas memberikan darah kotor tersebut ke organ tubuh lainnya yaitu paru-paru untuk membersihkan darah kotor tersebut. Darah bersih yang diolah paru-paru akan diterima oleh serambi kiri jantung dan diteruskan ke bilik kiri jantung. Bilik kiri jantung bertugas menerima darah bersih dan menyalurkan kembali ke jaringan darah di seluruh tubuh.

Sedemikian vitalnya organ ini sehingga jika tidak berfungsi dengan baik maka kematian atau ajalnya sudah dekat. Untuk itu agar jantung kita sehat perlu adanya hidup sehat. Bahkan jika ada ibu yang mengandung anaknya diupayakan jantung sang ibu sehat selalu dan berfungsi dengan baik karena sang bayi mengambil darah sang ibu yaitu bilik kiri jantung ibu menuju janin di plasenta.

Bagaimana cara menjaga agar jantung tetap sehat? Lakukan gaya hidup sehat dengan gaya berikut ini:

• Gaya berjalan kaki 2.000 langkah per hari.

Berjalan kaki adalah hak semua orang tetapi semua orang tidak menggunakan haknya dengan baik. Berjalan kaki terutama di kota-kota besar sudah jarang dilakukan, berbanding terbalik dengan orang desa dimana semua penduduk desa melakukan hak berjalan kaki ke manapun. Jika dihitung langkah kaki orang kota satu hari tidak sampai 2.000 langkah, maka itu orang kota banyak digerogoti penyakit disebabkan kurangnya aktifitas menggunakan kaki yaitu berjalan. Penghitungan 2.000 langkah dengan jarak jauhnya maka minimal itu 667 Meter dengan perhitungan 1 meter itu 3 langkah kaki, sedangkan dengan menggunakan waktu jika tidak ada jeda maka di dapat 66 Menit dengan asumsi per langkah itu 2 detik. Apa alasan berjalan kaki 2.000 langkah dapat menjaga jantung tetap sehat? Jawabannya adalah pertama jika 2.000 langkah dikalikan dengan 0,0039175 Kalori maka 78,35 kalori sudah terkuras. Kedua jika kita melangkah 2.000 langkah perhari maka jantung aktif bekerja sesuai dengan irama langkah yang menyebabkan tidak adanya penyumbatan atau penebalan lapisan di jantung.

• Gaya Olahraga Jantung sehat.

Olahraga yang teratur banyak manfaatnya terutama bagi kesehatan jantung dimana semakin kita taratur maka otot dan urat jantung semakin terlatih. Jika anda sering berolahraga tetapi bukan olahraga untuk jantung maka dari sekarang anda harus memasukkan olahraga untuk jantung yang dinamai dengan latihan kardiovaskular. Latihan ini bertujuan meningkatkan detak jantung dan sekaligus membuat keringat anda menjadi lebih banyak. Olahraga ini sering dipadukan dengan senam aorebik dimana otot yang dipergunakan adalah otot-otot besar. Olahraga jenis ini adalah lanjutan dari jalan kaki yang diatas dimana latihan ini adalah banyak jenisnya yaitu Berjalan, Berlari (Jogging), Berenang dan Bersepeda. Untuk pemula dapat dilakukan kegiatan ini minimal 20 menit dimana dalam seminggu 3 atau 4 kali, bahkan jika ingin menurunkan berat badan harus melakukannya lebih dari 4 kali dalam waktu satu jam.

Olahraga jenis kardiovaskular dimulai dengan latihan pemanasan sekitar 5-10 menit, setelah itu lanjutkan dengan Jogging, Aerobik, Treadmill atau melakukan aktifitas yang membuat detak jantung anda sesuai dengan target. Berapakah target detak jantung untuk latihan kardiovaskular ini? Berikut dibawah ini tabelnya:

Setelah tercapai target detak jantung tersebut diatas maka diakhiri dengan tahap terakhir yaitu pendinginan. Oh ya untuk pemula ada beberapa tips agar olahraga jantung ini membuat semakin sehat yaitu: Tingkatkan latihan / olahraga ini secara perlahan; Jika anda baru selesai makan tunggulah minimal 90 menit untuk olahraga ini; Usahakan jaga kecepatan berlari dari olahraga ini dan terakhir atur waktu Pemanasan (5-10 Menit), Utama (20-30 Menit) dan Pendinginan (5-1- Menit). Perlu diperhatikan juga jika anda mengalami Lemas, Nyeri di dada, Pusing dan berkunang-kunang, leher tercekik atau ada tekanan pada dada, leher, lengan dan rahang maka segera hentikan olahraga ini.

• Gaya Makanan untuk Jantung Sehat.

Makanan yang kita makan sehari-hari dapat juga mengakibatkan penyakit, maka untuk itu kita perlu menjaga makanan yang kita konsumsi sehat dan bebas dari segala jenis kuman, bakteri dan virus. Begitu juga dengan makanan untuk dikonsumsi untuk mendapatkan jantung sehat dapat berupa Brokoli, Asparagus, Bayam, Kangkung, Daun Lobak, dan sayuran berdaun hijau. Kacang merah, Salmon, Daging tanpa lemak, Ubi Manis, Kacang Almond dan Blueberry adalah makanan yang dapat dikonsumsi untuk jantung sehat. Untuk cara pengolahan yang baik untuk jantung yaitu dapat direbus dan dikukus. 

Ikuti tulisan menarik Tigor Agustinus Simanjuntak lainnya di sini.