x

Iklan

citra Pandiangan

Wanita sederhana pecinta ice cream dan coklat, pemilik blog www.kotacinta.com
Bergabung Sejak: 26 April 2019

Sabtu, 27 April 2019 20:06 WIB

Sehat Jantungku, Sehat Hidupku

Gaya hidup seperti apakah yang dibutuhkan oleh jantung? Gaya Hidup Jantung Sehat adalah Pilihan. Sebenarnya sangat mudah untuk mendapatkan jantung sehat

Dukung penulis Indonesiana untuk terus berkarya

Membahas jantung sungguh luar biasa, organ penting pada tubuh yang membuat tubuh tetap bekerja secara maksimal. Tanpa jantung, tentu saja kita hanya tinggal nama. Berbicara jantung, mengingatkan aku tentang alm. Papa yang tutup usia terlalu cepat. Akibat penyakit jantung koloner. Hal itu dikarenakan pola hidup papa yang tidak sehat sejak muda, karena papa adalah perokok aktif, tidak menyukai olahraga, menikmatin makanan daging dan berlemak.

 

 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Papa adalah pekerja keras, sayang kerjanya berada di lokasi. Papa bekerja untuk mengurus makan para pekerja yang ada di lokasi. Pekerjaan papa mengantarkan papa ke berbagai negara dan juga beberapa lokasi. Sejak kecil, aku jarang bertemu papa. Setiap kali, papa cerita tentang makanan yang ada di tempat kerjanya, makan daging bisa sampai beberapa kali. Bahkan papa pernah pamer, makan daging satu kilo untuknya seorang diri dan yang paling dia suka bagian lemaknya. Apalagi posisi papa lumayan di tempat kerjaannya. Sehingga, semua harus papa icip-icip sebelum dihidangkan.

 

Akibatnya, tanpa disadari semakin usia tubuh papa semakin lemah. Uniknya tensi tinggi papa jarang mengeluh pusing. Hingga suatu hari, papa pun drop. Dari situ papa mulai harus mengubah pola makan dan hidup. Sayang, semua terlambat di sadarinya. Karena itu, gaya hidup untuk jantung sehat sangat dibutuhkan untuk aku, kamu dan mereka.

 

Gaya Hidup Sehat adalah Pilihan  

Gaya hidup seperti apakah yang dibutuhkan oleh jantung? Gaya Hidup Jantung Sehat adalah Pilihan.  Sebenarnya sangat mudah untuk mendapatkan jantung sehat dengan mengikutin 7 cara untuk membuat Jantung Sehat yakni:

 

  • Tetap Aktif
  • Berhenti Merokok
  • Memperhatian Berat Badan
  • Mengurangi garam
  • Menjaga tingkat level stress
  • Monitor BP,  tingkat kolestrol
  • jika keluarga memiliki sejarah penyakit jantung, pergilah ke rs untuk melakukan pemeriksaan secara rutin

Simple ya, ya sangat sederhana untuk mendapatkan jantung sehat tetapi pada kenyataannya melakukan prakteknya sangatlah sulit. Apakah itu hanya alasan saja? Meningat kasus papa yang terkena penyakit jantung koloner, secara perlahan-lahan kami pun mulai mengubah gaya hidup. Awalnya tentu saja sangat berat tetapi berusaha untuk mendapatkan jantung sehat adalah worth it.

Get Active => Tetap Aktif

Tidak ada lagi alasan office hours jadi tidak bisa olahraga. Padahal olahraga sangat penting untuk mendapatkan jantung sehat. Olahraga yang regular sangat diperlukan agar  arteri jadi terbuka dan mencegah teradi penyumbatan. Beberapa olahraga yang cocok untuk menjaga jantung tetap sehat sit-up, loncat, menendang, push up, lari juga banyak di rekomendasikan. Saat ini, aku hanya melakukan olahraga lari saja seminggu dua kali.

Eat Well => Pola Makan yang Baik

Sebagai perempuan, berat badanku sedang sangat buruk. Alias, sedang naik. Aku mencoba diet tetapi gagal move on alias masih saja mengkonsumsi makanan yang berlemak, manis dan pastinya makanan yang lezat. Makanan yang sehat itu tidak seenak makanan fast food. Pola makan yang baik memang tidak menyenangkan, tidak seenak makan manis, gorengan, dan masih banyak lagi.

Makan yang baik adalah makan sayuran dan buah-buahan.  Mendengarkannya saja sudah membosankan, apalagi melakukannya. Sstss jangan salah, aku dulu juga berpikir seperti itu. Saat papa sakit dan dokter menyarankan makan makanan yang sehat dan mengurangi garam. Akhirnya aku baru mengetahui bahwa buah dan sayur memiliki warna yang beragam bukan karena tanpa makna.

Sayuran dan buah-buahan mampu melindungi jantung dari  kerusakan pembuluh darah dan arteri akibat kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, lingkungan dan diet yang tinggi lemak, gula, dan tepung. Baiklah, di Ini adalah beberapa contoh dari yang kaya antioksidan - sayuran , buah-buahan , kacang-kacangan dan biji dari masing-masing kategori warna .

Warna    Buah dan Sayuran       

Merah    Stroberi, Tomat, Semangka, Kacang Merah       

Orange or Kuning    Wortel, ubi jalar, jeruk       

Ungu or biru    Terong, blueberry, kubis ungu, kacang hitam       

Hijau    Bayam, brokoli, kiwi, kubis hijau, kacang hijau, kacang panjang,        

Putih    kembang kol, bawang merah, bawang putih, pear, apel, kacang putih, pisang       

Coklat    kacang pinto, kacang almond,  biji bunga matahari, kacang,     

Mengelola Stress

Penelitian menunjukkan  stres dapat berkontribusi banyak masalah bagi kesehatan, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung. Mengatur stres adalah bagian penting dari mencegah dan mengobati penyakit jantung.  Karena itu, kita wajib menangani emosi dengan baik seperti  mengurangi persoalan  depresi, kecemasan atau stres ditambahkan.  

Yang terpenting dari semua itu adalah bagi yang merokok, berhenti merokok. Aware terhadap berat badan bukan berarti fatty itu sexy, langsing itu keren. Melainkan berat badan yang ideal tentunya baik bagi jantung.

Cara Citra Pandiangan Menjaga Kesehatan 

Hidup sehat adalah pilihan karena pilihan hidup sehat itu sama dengan mengeluarkan biaya ekstra, tetapi sakit lebih banyak biaya yang dibutuhkan. Menggunakan jaminan kesehatan bukanlah jaminan dilayani dengan baik.

Hidup sehat lebih mahal? Tentu saja, karena makanan junk food itu murah dan menyenangkan. Sedangkan makanan sehat itu lebih mahal, makanan organik dan sebagainya, seperti sayur dan buah. Sebenarnya, tidak perlu memikirkan itu, tidak perlu membeli makanan sayuran dan buah-buahan yang mahal, buah pisang, mangga, sayur bayam, kol, sawi, kacang hijau, kacang merah. Makanan yang baik dan bagus di konsumsi. Tidak perlu memikirkan buah anggur, kiwi. Kita bisa membeli buah-buahan sesuai musimnya. Asalkan kebutuhan asupan gizi disesuaikan dengan kebutuhan.

Olahraga, lari dua kali dalam seminggu. Bagun tidur langsung minum air putih, minum air sebanyak 8 gelas dalam sehari. Mengurangi makanan manis dan berlemak apalagi yang menggunakan minyak banyak seperti gorengan atau oseng-oseng.  Paling penting mengkonsumsi coklat hitam karena dalam coklat banyak sekali manfaat yang baik bagi tubuh. Tidur cukup, mengurangi bergadang dan menghilangkan stress, setidaknya meminimalis dan tidak menyimpan dalam hati. Lebih banyak tertawa, karena tertawa sangat baik bagi kehidupan dan juga jantung. Ini caraku untuk hidup sehat, kalau kamu?

Ikuti tulisan menarik citra Pandiangan lainnya di sini.


Suka dengan apa yang Anda baca?

Berikan komentar, serta bagikan artikel ini ke social media.












Iklan

Terpopuler

Elaborasi

Oleh: Taufan S. Chandranegara

3 hari lalu

Terkini

Terpopuler

Elaborasi

Oleh: Taufan S. Chandranegara

3 hari lalu